Comment le pomodoro peut-il aider à gérer le TDAH ? Partagez vos expériences !

Salut Camille, Pomodoro et TDAH, une combinaison qui m'intrigue... 🤔 Tu pourrais préciser quel type de difficultés de concentration tu rencontres ? Est-ce plus un problème de démarrage, de maintien de l'attention, ou autre chose ? Cela pourrait aider à évaluer si la méthode est adaptée, et surtout comment l'adapter au mieux. 😉

Salut Asclepios65, En fait, c'est surtout un souci de maintien de l'attention. J'ai tendance à me disperser très vite, à papillonner d'une tâche à l'autre sans en finir aucune. Démarrer, ça va encore, c'est la durée qui pose problème. J'espère que c'est plus clair comme ça !

Bonjour Camille, Asclepios65, Votre échange est intéressant. La technique Pomodoro, bien que simple en apparence, peut effectivement offrir un cadre structurant pour les personnes ayant des difficultés de concentration, TDAH ou non. Ce n'est pas une solution miracle, mais un outil. Son efficacité réside dans sa capacité à fractionner le temps de travail en unités gérables, ce qui peut aider à réduire le sentiment d'overdose souvent ressenti face à une tâche longue et complexe. Pour répondre à Camille, si le problème principal est le maintien de l'attention, le Pomodoro peut être une bonne approche. L'idée est de s'engager sur une période courte (25 minutes) en se concentrant sur une seule tâche, puis de s'autoriser une pause. Cette structure peut aider à combattre la tendance à papillonner. L'enjeu est de parvenir à respecter les temps de pause et de travail. Il existe des applications pour smartphone et ordinateur qui permettent de paramétrer les temps de travail et de pause et d'éviter d'avoir à consulter l'heure. C'est un détail, mais qui évite de décrocher et de se laisser happer par autre chose. Une autre astuce est de définir très clairement la tâche à accomplir pendant le Pomodoro. Plus c'est précis, moins le cerveau aura tendance à vagabonder. Par exemple, au lieu de "travailler sur le rapport", définir "écrire l'introduction du rapport". Je pense que ce qui est aussi important, c'est l'environnement de travail. Un endroit calme, rangé, sans distractions visuelles ou sonores. Le bruit peut être un vrai problème, surtout avec un TDAH. Et pour aller plus loin, il y a des ressources en ligne qui combinent Pomodoro et autres techniques de gestion du temps, notamment pour les profils atypiques. On trouve des choses intéressantes, par exemple, avec flownest pomodoro HPI TDAH. L'approche multidisciplinaire est souvent la meilleure, car chaque individu est unique et réagit différemment. Bien à vous.

CielRouge94, merci pour cette analyse détaillée et les astuces concrètes. Je me demandais, as-tu déjà accompagné des patients atteints de TDAH qui utilisaient la méthode Pomodoro ? Si oui, quels étaient les principaux défis qu'ils rencontraient et comment les ont-ils surmontés ? Cela pourrait donner une idée plus précise des adaptations nécessaires pour que la méthode soit vraiment efficace.

InnovCare, c'est pas mon expérience perso, mais plutôt des échos que j'ai pu avoir. J'ai pas mal potassé le sujet pour voir si ça pouvait m'aider aussi, et j'ai croisé des retours sur des forums et des groupes de discussion. Le plus gros défi, c'est l'hyperfocalisation, apparemment. Des fois, les gens se laissent tellement prendre par leur tâche qu'ils zappent complètement les pauses, et après, c'est le crash. Faut vraiment se forcer au début, quitte à mettre des alarmes partout. Et puis, il y a ceux qui ont du mal à se remettre au boulot après la pause, c'est l'effet inverse. Là, c'est peut-être une question de bien choisir l'activité pendant la pause, un truc qui détende sans trop stimuler.

Ben Camille, c'est marrant que tu parles de l'hyperfocalisation. Moi, au taf, c'est un peu pareil des fois, mais pas forcément en mode "productif". Je peux me retrouver à fixer un truc sans l'voir venir, genre une tache sur le mur, et hop, 20 minutes envolées. L'idée des alarmes, c'est pas bête, mais j'ai peur que ça me stresse plus qu'autre chose. Déjà qu'avec les annonces dans le hall de gare, j'ai l'impression d'être un cobaye dans une expérience sur le stress auditif. Tiens, en parlant de stress, j'ai lu une étude (bon, faut que j'la retrouve, hein...) qui disait qu'un environnement sonore chaotique pouvait réduire la concentration de près de 30% chez les personnes ayant des troubles de l'attention. Ça me parle direct, ça ! Pour la pause, tu as raison, faut pas se lancer dans un truc hyper stimulant. Le truc, c'est que si je prends mon téléphone, c'est mort, j'y reste. Peut-être que des exercices de respiration ou un truc comme ça, ça serait plus malin. J'avais vu un truc sur la cohérence cardiaque, parait que ça calme bien le jeu. Faudrait que je teste. Parce que bon, l'énergie, si on y fait pas gaffe, elle part vite, et après, faut recharger les batteries. Et puis faut voir si la méthode pomodoro peut s'adapter à tout. J'ai l'impression que si t'es sur des tâches administratives, tu peux faire des sessions de 25 minutes sans problème, mais si t'es sur un truc créatif, tu peux pas couper ton élan comme ça. J'ai l'impression qu'il faut un certain rythme, une certaine fluidité. Faut trouver le bon équilibre entre structure et liberté, quoi. Pas facile, facile...

Salut, perso, j'ai pas de TDAH diagnostiqué, mais j'ai des problèmes de concentration à cause de mon boulot. J'ai testé Pomodoro, et voilà ce que j'en ai tiré : Le truc qui a marché pour moi, c'est de personnaliser les durées. 25 minutes, c'était trop long au début. J'ai commencé par 15, puis augmenté progressivement. Faut pas hésiter à adapter à ses propres besoins. Et pour les pauses, ouais, le téléphone, c'est le piège. J'ai remplacé ça par des étirements ou quelques minutes de méditation rapide. Y'a plein de tutos sur YouTube pour des exercices simples. Un truc qui m'a bien aidé aussi, c'est d'avoir un casque anti-bruit. Ça crée une bulle et ça aide à rester focus. Si tu as des problèmes avec les alarmes, y a des applications qui utilisent des sons de la nature au lieu de sonneries stridentes. C'est moins agressif. Et enfin, faut pas hésiter à mélanger Pomodoro avec d'autres techniques. Par exemple, faire une liste de tâches prioritaires au début de la journée, et utiliser Pomodoro pour les attaquer une par une. Voilà, j'espère que ça peut t'aider ! Courage !

MetalMorphose73, ton approche progressive, en commençant par des sessions plus courtes, me semble très pertinente. C'est vrai qu'il faut éviter de se décourager dès le départ si 25 minutes, c'est trop. Et l'idée des sons de la nature au lieu des alarmes stridentes, je retiens, c'est beaucoup moins agressif pour les nerfs, ça peut vraiment faire la différence. Merci pour ces suggestions !

Si on résume, l'idée de Camille était de savoir si le Pomodoro pouvait aider pour le TDAH. Asclepios65 a précisé que le souci principal était le maintien de l'attention. CielRouge94 a ensuite bien expliqué le principe et donné des astuces, avant qu'InnovCare ne s'interroge sur les défis rencontrés par les patients utilisant cette méthode. Camille et Ripley ont partagé des difficultés comme l'hyperfocalisation ou le stress lié aux alarmes, tandis que MetalMorphose73 a suggéré une approche progressive et des alternatives aux alarmes stridentes. En gros, adapter la durée, bien choisir les pauses, et attention au bruit.

Bon, je reviens vers vous après quelques jours de test intensif du Pomodoro... et c'est mitigé, je dois dire. J'ai essayé de suivre les conseils de MetalMorphose73 en commençant avec des sessions plus courtes, genre 15 minutes. C'est vrai que c'est moins intimidant, mais j'ai quand même du mal à ne pas me laisser distraire. Les sons de la nature à la place de l'alarme, c'est une bonne idée, mais finalement, je les zappe aussi. 🤦 Par contre, le coup du casque anti-bruit, ça, ça marche pas mal ! Ça m'aide vraiment à me créer une bulle. Faut juste que je pense à le mettre dès le début, parce qu'une fois lancée, j'oublie tout. 😅 Bref, c'est pas encore gagné, mais je continue d'expérimenter. Merci pour vos conseils en tout cas !

Camille, persévère, c'est pas en claquant des doigts que ça marche. Faut tester, re-tester, et surtout pas hésiter à se planter pour mieux comprendre ce qui coince. Le casque anti-bruit, c'est déjà une bonne avancée !

Si les sons de la nature ne suffisent pas, essaie des applications de 'bruit blanc' ou des générateurs d'ambiance sonore (pluie, forêt, café...). Certains trouvent ça plus efficace pour masquer les distractions et favoriser la concentration.

Lisbeth Salander a raison, Camille. Les bruits blancs, c'est une piste à ne pas négliger. En tant que psychanalyste, j'ai souvent constaté que l'environnement sonore a un impact considérable sur la concentration, et d'autant plus chez les personnes avec un TDAH. Ce n'est pas juste une question de "calme", c'est une histoire de filtrage. Une étude de l'université de Californie, par exemple, a montré que les bruits blancs pouvaient améliorer la concentration de près de 20% chez les personnes atteintes de TDAH. Ce n'est pas négligeable ! L'explication, c'est que le bruit blanc masque les sons environnants, créant une sorte de "rideau auditif" qui empêche le cerveau de se disperser. Après, il faut trouver le bon bruit blanc. Ce qui marche pour l'un ne marche pas forcément pour l'autre. Certains préfèrent le son de la pluie, d'autres le ronronnement d'un ventilateur, d'autres encore un bruit rose plus grave. Il y a des applications et des sites web qui proposent une multitude de sons différents, il faut tester. Il faut aussi faire attention au volume. Trop fort, et ça devient contre-productif. L'idéal, c'est un bruit de fond subtil, qui ne couvre pas complètement les autres sons, mais qui les atténue suffisamment pour ne pas être distrayants. Un peu comme un filtre, en quelque sorte. Une étude de l'université de Cambridge a montré qu'un bruit blanc à un volume modéré (environ 50 décibels) était plus efficace qu'un silence complet pour améliorer la concentration. C'est intéressant, non ? L'autre point, c'est que le bruit blanc peut aussi aider à réduire l'anxiété et le stress, ce qui est souvent lié aux problèmes de concentration. En créant un environnement sonore plus stable et prévisible, on apaise le système nerveux et on facilite la concentration. Donc, oui, le casque anti-bruit, c'est bien, mais ça ne suffit pas toujours. Le bruit blanc, c'est un complément intéressant à explorer. Et comme le disait Zazou11, il faut persévérer et expérimenter pour trouver ce qui marche le mieux pour soi. C'est un peu comme un puzzle, il faut assembler les pièces une par une.

En plus du bruit blanc, certains casques proposent une réduction active du bruit, ce qui peut être un cran au-dessus pour se couper du monde extérieur.

Merci Lisbeth Salander et CardQueen60 pour ces suggestions!! Je vais creuser la piste des bruits blancs, vous m'avez convaincue ! 👍 C'est top d'avoir des pistes à explorer. 🙏

En complément de ce qui a été dit, Camille, tu pourrais aussi explorer l'idée de coupler le Pomodoro avec des techniques de visualisation. Avant de commencer chaque session de 15 minutes, prends une minute pour visualiser le résultat que tu souhaites atteindre. Ça peut aider à renforcer ta motivation et à maintenir le cap. Par exemple, si tu dois rédiger un paragraphe, visualise-toi en train de le terminer, satisfaite du résultat. Ça peut paraître un peu 'new age', mais ça peut vraiment aider à ancrer l'intention et à éviter de te laisser distraire.

Intéressant RetroGizmo cette idée de visualisation. Effectivement, cela peut aider à fixer un objectif clair et à donner un sens à la tâche à accomplir, ce qui peut être particulièrement utile pour les personnes qui ont du mal à se concentrer. Je suis d'accord, cela peut paraître un peu 'new age', mais il y a des études qui montrent que la visualisation peut activer certaines zones du cerveau associées à la motivation et à la planification. Merci pour cette suggestion !

CielRouge94, je suis assez d'accord avec cette histoire de "new age". J'avoue que l'idée de visualisation, ça me fait un peu sourire, mais bon, si ça marche pour certains, pourquoi pas ? Peut-être que je devrais essayer, après tout, on n'a rien à perdre. Par contre, si je commence à parler à mes plantes, là, faut m'interner direct !

À fond.