RetroGizmo a raison, la communication c'est la clé. En tant qu'ergothérapeute, j'insiste toujours sur l'importance d'une bonne communication entre le patient et le professionnel de santé. Si vous avez des inquiétudes, des questions, n'hésitez pas à les exprimer clairement. Un bon praticien saura vous écouter et adapter son approche en conséquence. Et si vous sentez que le courant ne passe pas, n'ayez pas peur de chercher un autre avis.
Salut Katherine, c'est top que tu cuisines déjà pas mal, c'est la base ! 👍 Pour varier, tu peux tester des recettes avec des épices et des herbes aromatiques différentes, ça change tout ! Et pour l'aspect "optimal", renseigne-toi sur l'indice glycémique des aliments, ça peut aider à faire de meilleurs choix sans te priver. 😉
C'est pas faux, Kathryn Bigelow73, recentrer c'est pas une mauvaise idée. Ceci dit, Katherine Johnson, si tu es souvent fatiguée l'aprem, c'est peut-être aussi une question de rythme de vie, non ? Le sommeil c'est super important, mais si tu es trop devant les écrans le soir, ça va pas aider. Et puis, l'activité physique, même légère, ça peut aussi jouer. Enfin, c'est ce que j'en dis... 🤔
Salut, perso, j'ai pas de TDAH diagnostiqué, mais j'ai des problèmes de concentration à cause de mon boulot. J'ai testé Pomodoro, et voilà ce que j'en ai tiré :
Le truc qui a marché pour moi, c'est de personnaliser les durées. 25 minutes, c'était trop long au début. J'ai commencé par 15, puis augmenté progressivement. Faut pas hésiter à adapter à ses propres besoins.
Et pour les pauses, ouais, le téléphone, c'est le piège. J'ai remplacé ça par des étirements ou quelques minutes de méditation rapide. Y'a plein de tutos sur YouTube pour des exercices simples.
Un truc qui m'a bien aidé aussi, c'est d'avoir un casque anti-bruit. Ça crée une bulle et ça aide à rester focus. Si tu as des problèmes avec les alarmes, y a des applications qui utilisent des sons de la nature au lieu de sonneries stridentes. C'est moins agressif.
Et enfin, faut pas hésiter à mélanger Pomodoro avec d'autres techniques. Par exemple, faire une liste de tâches prioritaires au début de la journée, et utiliser Pomodoro pour les attaquer une par une.
Voilà, j'espère que ça peut t'aider ! Courage !
